2. He estado entrenando en taekwondo (ITF) por 4 años y todavía bajo mi guardia descuidando mi cara, expondiéndome así a muchas severas patadas y puñetazos. Mi instructor y avanzados compañeros me dicen que debo corregir mi hábito y para ello me han dado muchas sugerencias, pero parece que ninguna funciona. ¿Pueden ayudarme? Matthew - Gran Bretaña -

...Gracias por tu pregunta que desde ya requiere más de una respuesta, las que probablemente ya han sido dadas por tu profesor.

...1) Taekwondo tiene un muy buen y definido repertorio de posturas y técnicas, incluyendo la guardia, pero la tendencia e influencia de su aspecto deportivo y competencias afines, actúa en detrimento para adquirir un guardia útil y versátil. Sin embargo, más allá de esa perspectiva, puedes comenzar a mejorarla mientras que mantienes tus brazos elevados durante el resto de las prácticas que no implican el combate libre. Levantá los codos hasta que se encuentren al mismo nivel con tus hombros y los puños más arriba que la cabeza. Notarás así que tus hombros trabajarán de manera extra pero el esfuerzo valdrá la pena. La idea es que cuando entrenás con los brazos a esa altura, una vez que se "cansen" entonces bajarán al nivel necesario, pero si entrenás a la altura "regular" (real), una vez que se "cansen" los brazos descenderán demasiado y carecerás de protección para tu cara. Nos referimos a "cansado" no sólo física pero también mentalmente (pudiendo ser presente incluso antes de que comience el combate libre o free-sparring).

...A manera de nota ilustrativa, muchos boxeadores tocan sus narices con los pulgares (gesto que con frecuencia se imita muy cómicamente), siendo éste un viejo recurso para ayudarles "recordar" el mantener arriba su guardia. Tenelo presente.

...2) Depositá mayor foco en tus técnicas de mano mientras hacés combate semi-libre o pre-sparring con un compañero que pueda ayudarte en tu entrenamiento con una velocidad reducida hasta que "ganés" confianza y corregís tu guardia.

...3) Con un compañero más avanzado, comenzá a baja velocidad, y con un buen control para evitar lesiones, enfocate en tus defensas altas mientras que el/ella aplica técnicas hacia tu cabeza. Una vez que te sientas cómodo y confiado con tus resultados, progresivamente aumentá la velocidad, el número de combinaciones y la continuidad. Más adelante incorporá tus contraataques con velocidad, control, e iguales incrementos.

...4) Un simple ejercicio individual:
...Estas son algunas sugerencias.
...Parado y en una posición (con los pies como si estuvieses asumiendo tu guardia) con tus manos y brazos relajados y bajos a ambos lados de tu cuerpo, levantalos rápidamente hasta tu guardia "regular" (exhalá el aire rápidamente - tensionando los músculos abdominales) e inmediatamente elevalos mucho más rápido a un nivel más arriba que la cabeza (mientras exhalás el aire un poco más), terminando con una caída muy lenta de los brazos hasta retornar a la posición inicial (respirando normalmente y libre de tensiones).

...Variaciones:
...- igual dinámica pero ejercitando con una sola mano
...- igual dinámica pero ejercitando con ambos lados de manera alternada
...- igual manera para una mano y justo antes de bajarla subís la otra lo más rápido posible para continuar luego descendiendo ambos brazos muy lentamente.
...Comenzá con 1 serie de 10 repeticiones por 2 semanas y luego continuá con 2 series de 15 repeticiones cada una.
...Una vez que te sentís que respirás confortablemente y tenés un buen control de la velocidad y de la altura en la posición de los brazos, puedes hacer el mismo ejercicio con una movilidad y ritmo más suelto junto a un desplazamiento dinámico de los pies (también con pequeños pasos) mientras cubrís un área como si estuvieses ejercitando combate libre junto a alguien (de ninguna manera es un trabajo de sombra como en boxeo pero sí es divertido por igual).

...5) Mejorá tu desplazamiento para un mejor control de tu distancia con un compañero, como así también la movilidad de la cabeza y del torso desde la cintura. Esto te "salvará" la cabeza de los ataques de tu oponente y te dará más tiempo para "cambiar" o ajustar la guardia.

...Asegurate de mantener los ojos abiertos de manera natural, disfrutá de tu entrenamiento, aceptá esta oportunidad para mejorar sin que importe el tiempo que tome (cuando menos esperás los resultados positivos, inesperadamente ellos harán su presencia), y por sobre todo divertite.