Soy
un estudiante de jiu-jitsu.
Entreno de manera intensa y
durante la clase siempre me
opongo a las palmadas de abandono
hasta el último segundo.
Especialmente al resistir en las técnicas de
estrangulación.
A veces, al día siguiente
de un fuerte entrenamiento, me
siento desorientado y apenas
puedo pensar. ¿Puede ser que
el resistir las estrangulaciones
dañe mi cerebro en el
largo
plazo?
nuestra
respuesta tt0007
¿Por
qué es tan importante la postura correcta? Mi profesor siempre se
preocupa acerca de cómo
estoy parado. ¡Deseo
moverme!
nuestra
respuesta
tt0006
¿Cómo
sé que estoy mejorando mi flexibilidad adecuadamente?
nuestra
respuesta tt0005
Mi
sifu estuvo hablando acerca de caer y rodar
suavemente en el suelo
al igual que una esfera.
¿Qué significa tal
expresión?
nuestra
respuesta tt0004
Yo
soy un estudiante avanzado de
karate y algunas veces, mientras
practico ippon
kumite, rotamos de
parejas las que varían
desde principiantes hasta
compañeros de mi grado.
¿Cómo puedo practicar
a mi nivel técnico con
todos ellos?
nuestra
respuesta tt0003
¿Conoce
algún ejercicio portable que fortalezca todo el
cuerpo y que pueda ser realizado
en la oficina durante mis descansos?
Preferiblemente uno que no
requiera de una intensa entrada
en calor.
nuestra
respuesta tt0002
Algunas
técnicas se sienten
más confortables que
otras. Por favor ¿puede Ud.
decirme más acerca de cambios en los patrones
de
movimientos?
nuestra
respuesta tt0001
arriba
tt0001
Algunas
técnicas se sienten
más confortables que
otras. Por favor ¿puede Ud.
decirme más acerca de
cambios en los patrones de
movimientos?
... Ciertos
psiquiatras han estudiado que la
ruptura de patrones mentales
-muchos de los cuales se
relacionan con el lenguaje
corporal específico- puede
liberar tensiones, desenfrascar
emociones y permitir el
surgimiento de nuevas ideas,
formas de conocimiento y, por
tanto, la reinterpretación
de los sucesos vitales.
También en las artes
marciales se producen resultados
similares cuando se cambian los
patrones físicos o se
superan limitaciones personales.
Con el paso del tiempo nos vamos
poco a poco acostumbrando a hacer
las cosas de una manera
determinada, y convertimos en
inmutables las ideas que
acrisolamos sobre nosotros mismos
y nuestras posibilidades; sin
embargo, muchas de estas
suposiciones se ponen
profundamente en cuestión
durante el transcurso del
entrenamiento.
... Un
simple ejemplo ilustrará
cómo lo que sentimos "como
natural" es, con frecuencia,
simplemente aquello que se ha
transformado habitual: basta con
fijarnos en que la mayoría
de nosotros cruzamos los brazos o
aplaudimos siempre de la misma
manera, izquierda sobre la
derecha o al revés;
cambiar este patrón no
precisa de un esfuerzo notable o
habilidad alguna, pero puede
requerir bastante
práctica. Siempre nos
sentimos más
cómodos realizando este
tipo de acciones de una forma que
de otra y, en este sentido,
resulta corriente que el
principiante diga "pero yo no
puedo hacerlo de esa manera"
cuando se le induce a cambiar sus
hábitos físicos. No
es que no sepa cómo
hacerlo o que carezca de la
necesaria capacidad de
aprendizaje, sólo se
siente desacostumbrado a la nueva
sensación, especialmente
si se la compara con la antigua
forma de actuar. Muchos
estudiantes avanzados
también se enfrentan con
este desafío al corregir
viejos errores o al intentar
enfoques alternativos, sobre todo
si éstos se plantean bajo
la tutela de un nuevo profesor.
Numerosos educadores
confirmarán que es
más fácil conseguir
que un completo principiante
adquiera un nivel intermedio de
conocimientos que si se trata de
una persona con experiencia
previa o ya ducho en la
práctica de otro estilo o
enfoque. Puede resultar
frustrante el desaprender o
reaprender, especialmente si los
reflejos y la respuesta muscular
exigibles son semejantes. Es en
estas ocasiones cuando
deberá invocarse con mayor
ahínco el principio de
"mente de
principiante".
arriba
tt0002
¿Conoce
algún ejercicio portable
que fortalezca todo el cuerpo y
que pueda ser realizado en la
oficina durante mis descansos?
Preferiblemente uno que no
requiera de una intensa entrada
en calor.
... Sí,
siendo éste una de
nuestras "joyas", Ud.
también se
marvillará por los
beneficios que este ejercicio
aparentemente simple
producirá: acondiciona los
principales grupos musculares,
contruibuye a la
construcción de patadas
poderosas y trabaja
magníficamente en el
alineamiento natural de la
columna.
¡Disfrútelo!
Estiramiento
Sensei Uensei
Posición: Pie izquierdo situado al frente a
una distancia de un paso normal,
manos y brazos juntos "alcanzando
el cielo", piernas
extendidas.
Acción: Flexione la
rodilla delantera y eleve el
tobillo atrasado. Exhale y sienta
toda la longitud del cuerpo como
si se estirase desde los dedos
hacia el cielo y la pierna
trasera hacia la tierra. Retorne
e inhale. En la siguiente fase,
apoye el talón trasero en
el piso y desplace el peso a la
pierna derecha, enderezando la
pierna izquierda y con los dedos
en punta, procurando que el torso
quede alineado. Exhale y mantenga
la posición. Repita cinco
veces de cada lado. Este
ejercicio estira y fortalece las
piernas, la espalda, el torso y
los hombros. La acción
puede adaptarse a la maniobra de
defensa personal que se basa en
la extensión y
desplazamiento.
arriba
tt0003
Yo
soy un estudiante avanzado de
karate y algunas veces, mientras
practico ippon kumite, rotamos de
parejas las que varían
desde principiantes hasta
compañeros de mi grado.
¿Cómo puedo practicar
a mi nivel técnico con
todos ellos?
... Antes
que nada, recordá
cuándo otros estudiantes
avanzados entrenaron contigo
cuando estuvistes en los niveles
anteriores. Seguramente ellos
estuvieron entusiasmados por
ayudarte, respetando tus
habilidades del momento y
cuidando tu integridad. El
siguiente es un ejemplo de uno de
nuestros favoritos ippon
kumite, que también
ejercitamos con nuestros alumnos
sin importar el nivel que tienen.
Si desarmamos el ejercicio en
partes y su progresión de
secuencias, te ayudará a
entender su totalidad,
permitiendo entonces modificar la
técnica de acuerdo al
eventual compañero de
práctica.
...........  
... Deberás
detener la secuencia al nivel que
tu compañero, a su vez, es
capaz de ejecutarla, y
también al punto en el que
tú puedes controlar
totalmente el movimiento. Anuncia
previamente a tu pareja
qué es lo que vas a hacer,
pues ello contribuirá a
que ambos entrenen ippon
kumite. El mismo es un
"laboratorio" de técnicas
para practicar la medición
de distancia, el ajuste de
tiempos y la agudización
de reflejos. Pero más que
nada, no te olvides de que es un
ejercicio de colaboración
entre dos personas.
- Con
principiantes, entrena hasta
dar el paso atrás con shuto uke (defensa con
mano de cuchillo), y
continúa con el giro,
contraatacando con
codo.
- A
nivel intermedio,
continúa justo hasta
antes del lance y sin tirarlo
al piso.
- A
nivel avanzado continúa
de manera controlada y segura,
depositando suavemente a tu
compañero en el suelo
(si puedes hacerlo con este
nivel de control, entonces
será una
cuestión de
decisión y velocidad
cuando requieras de su uso en
la defensa personal). Luego
procede hasta finalizar la
secuencia variándola
con sus
ramificaciones.
... Presta
atención a las
señales de seguridad de tu
compañero (tres palmadas
y/o la voz mate) para
indicar tu detenimiento inmediato
y sin que ninguno se lesione.
Agradece a los principiantes
debido a que ellos te
permitirán entrenar una y
otra vez la "apertura" de la
secuencia técnica, siendo
en realidad la reacción
inicial de la cual dependes.
Nunca sobreestimes el valor de
entrenar con compañeros de
todos los niveles. Usa la
oportunidad para refinar tus
reflejos y las habilidades
básicas. ¡Entrena de
manera sana y
diviértete!
arriba
tt0004
Mi
sifu estuvo hablando acerca de
caer y rodar suavemente en el
suelo al igual que una esfera.
¿Qué significa tal
expresión?
... 
... Esta
imagen habla de por sí.
Transformá tu cuerpo en
una forma más redonda y
evitá que las "puntas" de
las articulaciones o de los
huesos tengan contacto directo
con el piso, tales como los
codos, los hombros, y las
rodillas. Esto ayudará a
protegerte de posibles lesiones,
"absorbiendo" la superficie de
contacto. También la misma
se refiere a mantener una actitud
relajada, no rígida en
absoluto, y más bien
andando en lugar de
estática. Ahora,
volvé a tu clase con esta
imagen en tu mente, esperando que
te sea de ayuda.
arriba
tt0005
¿Cómo
sé que estoy mejorando mi
flexibilidad
adecuadamente?
... El
profesor experimentado de artes
marciales sabe que sus
estudiantes mejorarán la
flexibilidad como resultado de
una práctica regular y
consistente, acompañada
siempre de una correcta entrada
en calor y adecuado
período de enfriamiento
junto a incrementos graduales en
el estiramiento prolongado y
profundo. Es más
importante el mantenimiento
diario de la flexibilidad que
elongar intensamente sólo
de manera ocasional. En todo
caso, se deberá estirar
únicamente cuando los
músculos estén
completamente calientes y de
acuerdo al nivel de actividad que
se vaya a realizar en ese preciso
momento. La prudencia invita
siempre a conocer tus propios
límites para así
mejorarlos sabiamente. La
práctica correcta del
estriamiento debe producir una
particular sensación
"dulce y suave" de incomodidad,
sin dolor alguno, generando una
agradable liberación de
tensión en otra parte del
cuerpo que no esté
directamente involucrada; por
ejemplo, resultará de gran
ayuda sonreír o relajar el
rostro, la mandíbula y la
lengua, así como mover
rápidamente los dedos de
los pies para asegurarnos de no
tensionar excesivamente ni estar
provocando daño alguno. La
exhalación durante el
estiramiento resulta vital. Una
buena práctica
respiratoria, antes y
después de cada
sesión, contribuirá
a mejorar la circulación
de oxígeno y la
eliminación en los tejidos
de los productos de desecho a
través del corriente
sanguíneo.
... La
verdadera flexibilidad no se mide
por el grado final de
estiramiento en el ejercicio
concreto, sino más bien
por el grado de inicio del mismo
en la siguiente sesión.
Aún así, esta
habilidad se ve afectada de un
día a otro por diferentes
motivos: por la itensidad de la
última clase (¿se
realizó algún nuevo
ejercicio?), por posibles
actividades externas (el partido
de softball del sábado
pasado o el picnic de la
oficina), por el uso de calzado
en el trabajo (tacones altos o
botas), la posición al
dormir, etc. También
factores como el clima, la
humedad, la temperatura ambiente
e incluso la ingesta durante el
desayuno pueden incidir en dicho
cuadro.
arriba
tt0006
¿Por
qué es tan importante la
postura correcta? Mi profesor
siempre se preocupa acerca de
cómo estoy parado.
¡Deseo
moverme!
... El
artista martial aprende a
construir una técnica
desde su base hacia arriba. Las
posturas se diferencian
según el propósito.
Algunas, como el kiba-dachi, o la postura
del jinete, son bajas y estables,
e intentan afirmarte en el piso.
Otras te disponen para el
movimiento rápido, el
salto o la extensión de tu
alcance. Ninguna postura es
perfecta o sin alguna
limitación o desventaja.
Todas tienen por lo menos una
ángulo o dirección
por el cual puedes ser derribado,
y a menudo existe un punto o
aspecto débil en la
técnica que si no se
realiza correctamente, puede
causar tensión o lesiones.
Esta es la razón por la
cual es importante que los
estudiantes acepten correcciones
y se concentren en la
técnica exacta. Es
también la razón
por la cual un buen profesor no
permitirá que su
estudiante practique con toda
potencia, o con los elementos de
entrenamiento tales como la bolsa
o el makiwara (poste de
golpeo asegurado en la tierra y
envuelto con paja y cuerda) hasta
que haya alcanzado la forma
correcta. Es fácil que el
principiante sienta que tal
énfasis no es relevante a
sus propósitos; incluso
los estudiantes intermedios a
veces se olvidan de la
importancia de las posturas
sólidas cuando sus mentes
se distraen por otros detalles.
Algunos discutirán que la
mayoría de las posturas
son inútiles y que la
única de valor es la
postura de combate o de guardia.
Una vez más, solamente
quienes miran los puntos obvios y
fáciles, hacen este tipo
de comentario. La práctica
te conducirá por debajo de
la superficie para reconocer los
propósitos verdaderos del
entrenamiento físico y
mental. Practicar las posturas no
solamente prepara al estudiante
para recobrarse
rápidamente luego de una
caída, o para recuperarse
con seguridad a partir de la
pérdida del balance, sino
que también provee la
fortaleza y el estiramiento de
los miembros inferiores. Los
artistas marciales reconocen que
gracias a la práctica de
las posturas profundas en kihon, no necesitan suplir
su entrenamiento con las
flexiones de rodillas o
sentadillas con sobrecarga, por
ejemplo. Un programa de
entrenamiento de artes marciales
completo, y bien organizado, no
requiere del uso de pesas o de
ningún equipo externo. La
postura posterior por ejemplo,
desarrolla la posición, la
musculatura, y la flexibilidad
requerida para la patada
semicircular, mawashi-geri; la postura
delantera sirve para la patada
frontal, mae-geri, y
así el resto. Es esencial
aprender a moverse entre las
posturas mientras se mantiene el
centro de gravedad bajo y la
espina dorsal alineada con la
cabeza. La cabeza seguirá
a los ojos, y el cuerpo
seguirá el movimiento de
la cabeza. Demasiada
inclinación hacia adelante
o atrás permitirá
que tu oponente te desequilibre
fácilmente, si es que no
te caes por tu propia cuenta. La
talla individual de cuerpo dicta
la longitud de las posturas y de
la separación entre los
pies, reflejando la
relación matemática
de la distancia entre las
articulaciones. La física
de la distribución del
peso corporal, de las cargas, y
de los principios estructurales
de triángulos, de puentes,
de arcos, y de palancas,
están todas en
función de la arquitectura
del cuerpo. Los estudiantes
aprenden cuáles son las
distancias, y con práctica
pueden ejecutarlas correctamente
sin tener que pensar acerca de
ellas. La conexión
apropiada de las posturas es de
vital importancia para la
ejecución de
técnicas más
complejas. El arribar y dejar la
postura con balance y
precisión es tan
importante como la postura en
sí. Éste es el
conocimiento del cuerpo que
adquieres durante la
práctica repetida de kihon. El entrenado
artista marcial sentirá
sin ver la localización y
la posición de su cuerpo
en relación a sí
mismo, a su dirección de
movimiento, la gravedad, y el
balance. Esto es un proceso paso
a paso, construido en un cierto
plazo como una memoria
física del músculo,
y una construcción mental
que implica la
visualización, un sentido
de la sincronización y
ritmo, y el conocimiento
desarrollado del centro o hara.
arriba
tt0007
Soy
un estudiante de jiu-jitsu.
Entreno de manera intensa y
durante la clase siempre me
opongo a las palmadas de abandono
hasta el último segundo.
Especialmente al resistir en las
técnicas de
estrangulación. A veces,
al día siguiente de un
fuerte entrenamiento, me siento
desorientado y apenas puedo
pensar. ¿Puede ser que el
resistir las estrangulaciones
dañe mi cerebro en el
largo plazo?
... Simplemente,
escucha lo que tu cuerpo trata de
decirte. Esto no se trata acerca
de ser más fuerte sino
más inteligente. Las
técnicas de
estrangulamiento, shime-waza, son
técnicas comprobadas que
el artista marcial experto
utiliza para refrenar o someter a
un oponente, sin causar
daño físico
permanente. La estadística
hecha por las organizaciones de judo, indica que el
peligro es mínimo cuando
se practica shime-waza bajo la supervisión de un
experto, pero no hay duda de que
ellas estresan el cuerpo de una
manera no natural.
... Reflejando
el principio de "máxima
eficacia con mínimo
esfuerzo", su propósito es
alterar el nivel del
oxígeno en los pulmones
y/o en el corrente
sanguíneo, y su
administración al cerebro,
resultando en sofocación
y/o la pérdida de
conocimiento causados por la
presión en las arterias
carótidas, la
tráquea o los nervios
vagus. De hecho, pueden producir
serias consecuencias acorde a su
presión, duración y
frecuencia, las cuales
también pueden
incrementarse debido a las
debilidades o
características
físicas de quien las
recibe. Los desórdenes
cardíacos o la
hipertensión son
indicadores para evitar su
práctica. Es muy
importante no confundir tal
fragilidad con "debilidad" o la
carencia de valor en un
atleta.
... Supremacía
de Ego (en el sentido de no ceder
por nada como sinónimo de
"lo que no mata te vuelve
fuerte") no se aplica cuando la
autodefensa y la salud es una
prioridad para el artista marcial
inteligente. La inclusión
de estrangulaciones en la
práctica diaria depende de
importantes reglas de seguridad,
que permitirán la
continuidad del entrenamiento y
la integridad de tu persona. Las
dos o tres palmadas
rápidas y consecutivas de
la señal mairi (con
la mano o el pie) en su cuerpo,
en el suelo o en el cuerpo de tu
compañero deben ser
utilizadas con frecuencia.
... La
voz japonesa mate que
indica abondono y
detención de la
acción, también se
usa con el mismo
propósito, pero en shime-waza es casi
imposible hablar debido a la
naturaleza de las
técnicas. Dicha
señal deberá usarse
cuando se detecta la primer
señal de alarma de tu
cuerpo, tal como un aumento de la
presión en los ojos, o el
ligero molestar en tu garganta.
Muchas veces tales señales
no parecen ser tan importantes
como para recibir la
atención personal y la
respuesta rápida de
abandono. Tu estás
aprendiendo a través de tu
propio cuerpo y de la manera en
que te sientes el día
siguiente, por lo tanto
deberías ser más
sensible a tales señales.
Es un ejercicio para ambos
participantes y no debe
confundirse con cierta clase de
preparación para una lucha
verdadera en la calle. Si
estás pensando en ello,
entonces piensa en lo siguiente:
es demasiado tarde cuando
estás sujeto bajo tal
atrape. Ningun tipo de aguante te
mantendrá consciente.
Durante el entrenamiento, y bajo
supervisión experta,
existirá el momento de
experimentar tal "resistencia",
pero es contraproducente el
hacerlo un hábito diario.
También, puede proveer a
tu compañero de
entrenamiento con un falso
sentido en la capacidad de
aplicación de tales
estrangulaciones. Al practicar de
esta manera y al someternos a
dichas técnicas permitimos
el desarrollo del entrenamiento
de la otra persona así
como el de uno mismo. Por lo
tanto, tus compañeros
deben estar atentos al lenguaje
corporal a toda hora. Tu
necesitas desarrollar la
habilidad de observación y
del conocimiento de modo que en
el caso de autodefensa uses
"fuerza razonable", sin que
resulte en una lamentable
fatalidad. Esta sensibilidad es
de extrema importancia para la
aplicación y
función de muchas otras
técnicas.
... Cada
cuerpo humano es diferente, y un
buen artista marcial podrá
leer el manejo del cuerpo y la
resistencia de un individuo con
resultado de un muy buen
entrenamiento del "tacto". Para
finalizar, consulta a tu doctor
si continuas sintiéndote
de la misma manera, e informa a
tu profesor acerca de tu
preocupación al respecto.
El o ella estará
más atento a tu
"resistencia" y sus "ojos
clínicos" también
te ayudarán. Se prudente y
amigable con tu cuerpo, pues es
sabio por naturaleza y te
dirá lo correcto. Practica
en un marco de seguridad y con
una actitud sana, pues así
tenderás muchos
años de diversión y
aprendizaje.
arriba
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